Протеиновата диета за отслабване е много популярна днес. Дава бърз стабилен резултат. Не е нужно да гладувате по него. Следователно, той е подходящ за спортисти, хора, водещи активен начин на живот, свързан с физическо натоварване. Безобидната диета лесно се коригира за конкретни цели и ситуации. Въз основа на неговите принципи, такива мега популярни и насърчавани системи като Кремъл, Дюкан.
Разрешени продукти, съдържащи протеин за бърза загуба на тегло
Диетата не е трудна за наблюдение. Достатъчно е да знаете кои продукти определено са разрешени и кои могат да се използват с ограничения:
- Месо с ниско съдържание на мазнини, най -доброто говеждо месо, телешко. Свинско месо, агнешко е по -добре да не се яде, те са твърде мазнини, инхибират загубата на тегло;
- Диетична риба: риба тон, треска, розова сьомга, хек, полиране;
- всякакви морски дарове;
- яйца;
- Зеленчуци, зелени плодове (зеле, тиквички, целина, краставица). Както и цитрусови плодове, кисели плодове (червени боровинки, касис);
- гъби;
- сирене с нисък дял от мазнини;
- Мляко с ниско съдържание на захранване, кефир, други кисели продукти без ароматни добавки за вкус;
- Растително масло - маслиново, ленено семе, червенокоса;
- Чиста вода, неподсладен чай, кафе без захар, билкови отвара, сушени плодови компоти;
- Прясно изцедените сокове са полезни за подобряване на храносмилането. Те трябва да бъдат разредени с вода в съотношение 1: 1;
- Понякога в малки количества можете да си позволите ястия от зърнени култури. Овесени ядки, елда, фиг. На хлебни изделия, са разрешени само цели граници, трици.
По време на храносмилането протеините се превръщат в аминокиселини, необходими за здравето, мускулния растеж и поддържането на активен живот като цяло. Категорично не може да се консумира:
- Захар, мед, всички сладки продукти. Ако е напълно невъзможно да се направи без това, са разрешени 1-2 малки парчета горчив шоколад, но само 1, максимум 2 пъти седмично;
- хляб, тестени изделия, сладкарски изделия;
- картоф;
- продукти на колбаси;
- бързо хранене, полу-завършени продукти;
- масло;
- пакетирани плодови сокове;
- Сладки сушени плодове - сушени кайсии, смокини, фурми и др. ;
- алкохол;
- газирани напитки;
- Salled Ostinal Fiver, който възникна апетит.
Протеиновата диета за отслабване е доста осъществима у дома. Но преди да продължите с него, трябва да се консултирате с диетолог или специалист по спортно хранене. Възможно е да има индивидуални ограничения и противопоказания.
Протеинови напитки за бързо отслабване
Фитнес инструкторите се препоръчват на тези, които са на диета, половин час преди началото на тренировките, пият протеинов коктейл. Той ще поддържа тялото с тежко физическо натоварване, ще помогне да се създаде облекчение на тялото. Дефицитът на протеини е причината за хроничната умора, промяна в хормоналния фон, протеиновата напитка с черен дроб и ниска ефективност с твърда диета замества вечерята. Те се продават в спортни магазини, готови или в прахове, които се развеждат с вода. Диетичният коктейл може да се извърши независимо: вода, мляко, кефир, кисело мляко без добавки, ферментирало печено мляко, серум се основават (всички съдържание на ниско съдържание на мазнини-1, 5-3%). Като пълнител се използват яйца и/или мазнини без мазнини. За ароматизация, подобряване на вкуса - зелени, разрешени зеленчуци, плодове, горски плодове, подправки. Основата с пълнителя се бие в блендер, постепенно се въвеждат добавки. Плътността на напитката трябва да бъде като течна заквасена сметана или пиене на кисело мляко.
Няколко прости рецепти за коктейли, които се приготвят независимо:
- Ванилова/канелна извара - 100 g, мляко - 150 ml, ванилин/канела на върха на нож.
- Зелено мляко/кефир -200 мл, пилешки яйца -2 бр. /Quail -4 бр. , Краста/целина/магданоз, копър.
- Енергийно мляко -100 ml, пилешко яйце -1 pc. /quail -2 бр. , Смляно кафе -1 чаена лъжичка, прясна мента.
Бърза версия на диетата на протеинови продукти за 3 дни
Протеиновата диета за бързо отслабване дава ефект за три дни. Това е една от най -трудните системи. Само здравите хора с честота са не повече от два пъти годишно, могат да го използват. Това ще помогне за нулиране на няколко излишни килограма преди важно събитие. Но изгубените килограми ще се върнат също толкова бързо. Това е основният недостатък на всички блиц. Менюто за деня се състои само от три хранения, разликата между която е три часа. Следователно времето за хранене трябва да бъде планирано добре.
- Закуска - 1 варено яйце;
- Обяд и вечеря - 200 г къщичка с ниско съдържание на мазнини, чай или кафе;
- В интервалите между това можете да пиете само невъоръжена вода.
Важно е да получите достатъчно количество протеин, ако редовно спортувате, защото това е основният материал за изграждане на красиво облекчение. Бързата диета е стрес за тялото, така че по това време спортът е изключен.
Изход от бърза протеинова диета
Важно е не само как да издържаме на строго ограничение в храната, но и как правилно да се измъкнем от протеинова диета. Трябва да излезете, без да ядете веднага до сметището. Всички продукти на обичайната диета се въвеждат постепенно, бавно, в рамките на месец в следната последователност:
- зеленчуци;
- плодове;
- месо;
- почивка;
- Групи, брашно, сладко в последния завой.
Ако всичко се прави правилно и се въздържа от сладкиши, бърза храна, сода и други вредни „вкусотии", тогава изхвърленото тегло няма да се върне и постигнатият резултат ще остане за дълго време.
Противопоказания: Кой не трябва да отслабва на бърза протеинова диета
Протеиновата диета има противопоказания. Има определен списък с обстоятелства, при които е по -добре да се въздържате от хранене на протеини:
- юношество (до 18 години);
- зряла възраст (по -възрастна от 50 години);
- Периодът на бременността. лактация при жените;
- голям психически или емоционален стрес (изпит, стрес, лични проблеми и т. н. );
- Излишно тегло, затлъстяване.
Какво е вредно за протеиновата диета за заболявания, по -добре е да попитате лекуващия лекар. От ограниченията за въглехидрати и мазнини можете да получите обостряния, да провокирате остър ход на заболявания като:
- Диабет захарен;
- чернодробна или бъбречна недостатъчност;
- нарушения в сърдечно -съдовата система;
- злокачествени тумори;
- заболявания на стомаха, червата;
- подагра;
- Лоша кръвна коагулация.
Прилепвайки към тази електроенергийна система, не се увлечете и напълно изоставяйте въглехидратната храна.
Протеин в храната
Дори знаейки точно какво можете да ядете на протеинова диета, хората правят грешки, които влияят на резултатите. Не всички месни продукти са еднакви. Така че в продуктите на наденица на мазнини почти повече от месото, въпреки че не можете да кажете това по отношение на хомогенизираната структура на наденицата. В естествените мазнини няма повече от 10-13%, поради което трябва да дадете предпочитание на простата храна. Месни продукти с месо, месни продукти съдържат много сол, усилватели на вкуса, подправки, които възпаляват апетита, забавя водата в тялото, причинявайки подуване, допълнително натоварване на сърцето и бъбреците. Пушените продукти са вредни и опасни, тъй като има канцерогени - токсични вещества. Съдържанието на калории в такива продукти е по -голямо. Не забравяйте, че храната трябва да е доста проста, без излишъци. И нормата за използване на протеини за здрав човек, водещ на мобилен начин на живот, е 1, 2-1, 5 g на kg тегло на ден.
Ролята на протеините в храненето на човека
Протеинът за човешкото тяло играе една от водещите роли, защото всички тъкани и клетки на живи същества имат протеин. Той е на второ място след вода в тялото. Протеинът, така че те също наричат протеин, е необходим:
- В структурата, образуване, възстановяване на мускулната тъкан;
- имунна защита;
- По време на транспортиране и съхранение на молекули, например, хемоглобин;
- За поддържане на тона на кожата, здравето на косата, ноктите;
- Енергийна сигурност и т. н.
Съдържание на протеини:
- Мускули - 43%,
- Кръв - 16%,
- Кожата е 15%.
Някои аминокиселини се наричат незаменими, тъй като не са синтезирани, а са влезли в тялото отвън. А именно от протеинови продукти.
Меню за протеинова диета, рутинна храна
Менюто на протеиновата диета е подходящо за активни, здрави, физически обучени хора. Той е идеален за тези, които не могат да направят без месна храна. Но сладкият зъб трябва да мисли много добре колко дни могат да издържат без сладкиши, особено не всичко - от сладкиши може да се яде на диета. Важно е също така да пиете поне 1, 5 литра вода на ден и напълно да елиминирате алкохол и газирани напитки. Супи, ако има навик да ядете първия, варете без картофи. Може да се замени с кафяв ориз. Салатите са подправени с лимонов сок, соев сос, вино, балсамов оцет с лъжица зехтин. Майонезата може да бъде заменена с гръцко кисело мляко или кефир. Добавете пикантното зареждане с зареждане с малко горчивина. Рецептите на протеиновата диета са възможно най -прости, не изискват много време за готвене. Ето няколко варианта за ястия с протеинова диета:
- За закуска - кефир, ферментирал, гръцко кисело мляко, извара с ниско съдържание на мазнини, сирене, 2 яйца.
- За обяд - Telin, говеждо месо, бяло месо от пиле, пуйка, черен дроб.
- За вечеря - риба, морски дарове.
- От чай от напитки, кафе, билкови отвара, без да се добавя захар.
Има два различни подхода към протеиновата диета:
- Диета за бързо протеини. Тя включва кратък период от 3-7 дни и три хранения на ден.
- Фракционен. Хранене 5-6 пъти на ден с интервал от 2, 5-3 часа. Продължителността му е 7-14 дни.
Наблюдаването на обема на частта и дневният брой калории може да се придържа към протеиновото хранене за не повече от месец и в изключителни случаи, тъй като монодитите представляват голям стрес за тялото.
Диета с катерици за 3 дни
Да загубиш до 5 излишни килограма само за 3 дни е истинско. В случай на ускорени, разчитайки на морални и волеви качества, можете да постигнете целта. Но дали тази цел ще оправдае ли? Как тялото ще реагира на очевиден стрес? Трябва ли да рискувам здравето? Определено няма, ако има сериозни заболявания или диетологът вярва, че не сте готови за тази опция. Винаги можете да изберете друг не по -малко ефективен, но нежна диета.
Помнете най -важните правила:
- фракционно хранене;
- липса на закуски;
- изобилна напитка;
- забрана за физическа активност;
- здравен контрол;
- Бавно излизане от диетата.
Протеиновата диета е чудесна за бърза загуба на тегло, както и за активното обучение.
Диета с катерици за 14 дни
Ако сте избрали дълга протеинова диета, храните, богати на протеини и микроелементи, трябва да включват 14 дни в менюто. Попълнете го с мултивитамин комплекс, не забравяйте за физическата активност. Тази схема се счита за дълга, така че след още няколко дни ще се изисква да се измъкне от нея. Опитайте се да се придържате към правилното хранене възможно най -дълго, въздържайте се да отидете до ресторанти за бързо хранене с любимите си пържени картофи и хамбургери.
Диета с катерици в продължение на 4 седмици
Нуждаем се от основателни причини за протеинова диета за отслабване, предназначена за месец. Високият процент протеин в диетата може да доведе до дисбаланс в храносмилането и метаболизма. Разбира се, мастната маса на тялото ще върви значително, но в същото време може да се появи умора, сънливост, раздразнителност и други неприятни усещания. Повечето ензими, отговорни за химичните реакции в организма, са обикновени протеинови молекули.
По време на бременност и лактация
Като цяло е полезна система за захранване на протеини за контрол на теглото по време на бременност и кърмене. Но трябва да се наблюдава с повишено внимание. От една страна, той е доста питателен, за да не спечелите излишни килограми и да не повредите плода. Не забравяйте да наблюдавате броя на калориите в размер на 1900 на ден. 5-6 Еднократната храна е полезна за нормално храносмилане. Количеството консумация на бавни въглехидрати, които се съдържат в трици, грубо брашно, див ориз, трябва да се увеличи. Също така, трябва да има повече зеленчуци, плодове, млечни храни. Ако наддаването на тегло върви по -бавно от стандарта, ще трябва да откажете такава диета, както и ако има опасност от заболяване на стомашно -чревния тракт, сърдечно -съдова система и други. Необходима е консултация с наблюдателен лекар. Протеиновите диетични продукти включват яйца, месо, риба, домашни птици и мляко, той се счита за най -балансиран. Каква е опасната диета за жените като цяло е нарушение на хормоналния баланс до трудностите на концепцията на детето. Излишъкът от протеини ще повлияе на фигура, която ще стане като мъж, може да отслаби имунитета, да развие дефицит на витамин и депресия.
Плюсове и минуси на протеиновата диета
Диетата с витамин в комбинация с физическа активност се разгражда и спомага за увеличаване на мускулната маса. Подходящ е за културисти, щанги. По -рядко жените, възрастните хора могат да го използват. В края на темата отново сравняваме плюсовете и минусите на протеиновата диета:
Плюсове
- Бърза загуба на тегло.
- Запазване на мускулната маса.
- Няма непоносимо чувство на глад.
- Основаване на облекчението на тялото.
- Дълго запазване на постигнатия резултат.
- Разнообразие в храненето.
- Много опции за продължителността на времето, тъй като можете да седите на протеинова диета.
Минуси
- Влошаване на настроението, вниманието, концентрацията.
- Ограничения за много заболявания.
- Развитието на дефицит на витамин.
- Противопоказания за юноши, възрастни, бременни жени.
- Може да се използва не повече от шест месеца.
- Сънливост, умора.
- Постоянен контрол на специализиран диетица.
Ако няма повече съмнения и въпроси, можете да започнете точно сутрин, без да го поставяте в дълга кутия. Не забравяйте, че отслабването на катерици е много любител на мъжете и жените от модния модел, направете първата стъпка към хармонията, красотата и здравето.